首先说下腹部瘦身操就是自己平躺在床上,双腿抬起弯曲成90度,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。

根据自己身体状况进行。

再来推荐一套唱作的健康减肥操

第一步:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

第二步:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

第三步:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次

第四步:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次

第五步:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

第六步:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

第七步:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次

第八步:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

跳减肥操应该注意时间的控制。

并不是跳得越久效果越好。

尤其是刚刚开始进入跳减肥操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

一般最佳跳减肥操的时间是下午。